Вчені знайшли простий спосіб “перепрошити” мозок на щастя

Психологи заявили, що регулярна практика вдячності здатна помітно покращити емоційний стан людини. Дослідження показують, що така звичка впливає на роботу мозку та допомагає знизити рівень тривоги й стресу.

Про це повідомляє T4 .

Фахівці пояснюють, що людський мозок має так зване “негативне упередження” — природну схильність концентруватися на проблемах, загрозах і помилках. Практика вдячності допомагає змінити цей механізм та переналаштувати увагу на позитивні події.

За даними психологів, під час практики вдячності активується префронтальна кора головного мозку, яка відповідає за емоційний контроль і складне мислення. Одночасно знижується активність мигдалеподібного тіла, пов’язаного зі страхом і тривогою.

Науковці також говорять про стимуляцію вироблення дофаміну та серотоніну. Саме ці речовини пов’язують із відчуттям задоволення, стабільності та мотивації.

Однією з найефективніших методик психологи називають вправу “Три хороші речі”. Її суть полягає у тому, щоб щовечора записувати три позитивні моменти дня та пояснювати, чому вони сталися.

Фахівці радять уникати загальних фраз і фіксувати конкретні деталі. Наприклад, замість “я вдячний за життя” рекомендують записувати прості речі на кшталт приємної розмови чи ранкової кави.

Психолог Марк Треверс рекомендує виконувати цю вправу щодня протягом хоча б одного тижня. Дослідження свідчать, що навіть такий короткий період може дати тривалий ефект і позитивно впливати на рівень щастя ще кілька місяців.

Психологи також зазначають, що практика вдячності допомагає зміцнювати самооцінку та знижує схильність до постійного порівняння себе з іншими людьми.